握力＆血流アップ

こんにちは

広島は、今日の午後、暖かくなると開花宣言出るかもしれませんね。

今日は前回の続き、握力＆血流アップ体操を、書きます。

《握力＆血流アップ体操１》

①肩幅ほどに足を開いて立つ。

②胸の前で、手首をクロスさせる。そのまま頭上に両腕を伸ばす。

　（ヒジを曲げると、体操の効果が半減する）

③手をグーパーしながら、上半身を出来るだけ大きく回す。

　（遠くのものをつかむ感覚でグーパーをする）

④15秒ほどかけて1回転したら、反対方向に15秒かけて1回転。

　深呼吸をしながら行うと効果的。

《握力＆血流アップ体操２》

①フェイスタオルをたたみ、棒状にゆるめに巻く。

②イスに背筋を伸ばして座り、棒状のタオルの両端を、それぞれの指を離して持ち、

　両腕を前に伸ばす。

③深い呼吸をしながら（握る⇒緩める）を1回として10回連続で行う。

　タオルを握る強さは好みでいい。

④③を１日10回✖4セットを行う。

これらの体操は、握力をアップさせるために手を握ったり開いたりすることを

繰り返すことがポイントです

手を握ると、前腕の筋肉が縮み、血管が圧迫され血流が低下します。

手を開くと、緊張状態が和らぎ、血流が一気に改善していきます。

また、この筋肉の緊張と弛緩を繰り返すことで、血管の内皮細胞から

一酸化窒素が放出されます。

血管の若返り作用のある一酸化窒素は、血液改善の強い味方です

私も、握力強化して血流のいい体を手に入れたいと思います。